rutinas de gimnasio

Barra de press de banca Dificultad: Intermedio Los pectorales son de los músculos más fáciles de desarrollar con ejercicio. Ya sea para aumentar el volumen o marcar mejor el torso, los ejercicios básicos de pesas requieren un mínimo de asesoramiento técnico para evitar lesiones Coloque el banco entre 30 y 45 grados. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos desmonta la barra. Realizar una retracción escapular Los ojos estén debajo de la barra en la misma línea Baje la barra a la mitad de su pecho Levanta la barra (lentamente y de forma controlada) hasta que hayas bloqueado los codos. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones Press de banca inclinado con barra Difucultad: Intermedio Coloque el banco entre 30 y 45 grados. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos desmonta la barra. Realizar una retracción escapular Los ojos estén debajo de la barra en la misma línea Baje la barra a la mitad de su pecho Levanta la barra (lentamente y d