rutinas de gimnasio

Hammer Curl Utilice un accesorio de mango. El cable debe colocarse hasta el fondo de la máquina. De espaldas a la máquina de cable. Escalona tu postura para tener una mejor base de apoyo. Mire su palma hacia adelante. Flexiona el codo y extiende. Realizar entre 12-15 repeteciones Twisting Curl Utilice un accesorio de mango. El cable debe colocarse hasta el fondo de la máquina. De espaldas a la máquina de cable. Escalona tu postura para tener una mejor base de apoyo. Use un agarre neutral con el pulgar hacia arriba y el meñique hacia abajo). Flexiona el codo y extiende. Realizar entre 12-15 repeteciones Reverse Curl Utilice un accesorio de mango. El cable debe colocarse hasta el fondo de la máquina. De espaldas a la máquina de cable. Escalona tu postura para tener una mejor base de apoyo. Mire su palma hacia abajo. Flexiona el codo y extiende. Realizar entre 12-15 repeteciones Doble Curl de Bíceps con Poleas Altas Situado entre dos poleas altas, las sostienes con tus brazos extendidos l...

Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos que más podemos llegar a ver trabajar en un gimnasio. No obstante, seguro que muchos de vosotros habréis oido en alguna ocasión aquella frase de "los lunes es el día mundial del pecho-bíceps". Con la ayuda de las mancuernas y una barra, os presentamos hoy nueve ejercicios para bombardear los bíceps y realizar un muy buen trabajo desde diferentes ángulos y trabajando, en algunos casos, ejercicios que tocan otros grupos musculares como puede ser el remo con barra con agarre supino. Párese derecho con una mancuerna en cada mano con el brazo extendido. Levanta una mancuerna y gira el antebrazo hasta que esté vertical y la palma de la mano mire hacia el hombro. Baje a la posición original y repita con el brazo opuesto Realizar 12-15 repeticiones Curl de martillo Sujeta las mancuernas con un ag...

Estiramiento de los bíceps: con una pierna ligeramente adelantada, coloca la palma de la mano contraria apoyada en la pared con el brazo fijo y comienza a girar el tronco en dirección hacia el otro brazo. Cuando notes una tensión, mantén la posición durante 20 segundos. Después repite con el otro braz Curl con barra Mientras mantiene la parte superior de los brazos estacionaria, enrolle las pesas hacia adelante mientras contrae los bíceps mientras exhala. Continúe el movimiento hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo y aprieta los bíceps con fuerza. Lentamente baje el peso a la posición inicial. Párese frente a la pared, a un brazo de distancia. Coloque su mano en la pared con los dedos apuntando hacia abajo. Inclínese ligeramente hacia la pared para sentir el estiramiento en su bíceps.