PRESS BANCA CON BARRA

Barra de press de banca
Dificultad: Intermedio
Los pectorales son de los músculos más fáciles de desarrollar con ejercicio. Ya sea para aumentar el volumen o marcar mejor el torso, los ejercicios básicos de pesas requieren un mínimo de asesoramiento técnico para evitar lesiones

  1. Coloque el banco entre 30 y 45 grados.
  2. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos desmonta la barra.
  3. Realizar una retracción escapular
  4. Los ojos estén debajo de la barra en la misma línea
  5. Baje la barra a la mitad de su pecho
  6. Levanta la barra (lentamente y de forma controlada) hasta que hayas bloqueado los codos.
  7. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones

Press de banca inclinado con barra
Difucultad: Intermedio
  1. Coloque el banco entre 30 y 45 grados.
  2. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos desmonta la barra.
  3. Realizar una retracción escapular
  4. Los ojos estén debajo de la barra en la misma línea
  5. Baje la barra a la mitad de su pecho
  6. Levanta la barra (lentamente y de forma controlada) hasta que hayas bloqueado los codos.
  7. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones

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