Barra de press de banca
Dificultad: Intermedio
Los pectorales son de los músculos más fáciles de desarrollar con ejercicio. Ya sea para aumentar el volumen o marcar mejor el torso, los ejercicios básicos de pesas requieren un mínimo de asesoramiento técnico para evitar lesiones
- Coloque el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos desmonta la barra.
- Realizar una retracción escapular
- Los ojos estén debajo de la barra en la misma línea
- Baje la barra a la mitad de su pecho
- Levanta la barra (lentamente y de forma controlada) hasta que hayas bloqueado los codos.
- Realizar 4 series de 12-15 repeticiones
Press de banca inclinado con barra
Difucultad: Intermedio
- Coloque el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos desmonta la barra.
- Realizar una retracción escapular
- Los ojos estén debajo de la barra en la misma línea
- Baje la barra a la mitad de su pecho
- Levanta la barra (lentamente y de forma controlada) hasta que hayas bloqueado los codos.
- Realizar 4 series de 12-15 repeticiones
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