rutinas de gimnasio

 Flexiones Coloque sus manos firmemente en el suelo, directamente debajo de los hombros. Aplane la espalda para que todo su cuerpo quede recto y baje lentamente el cuerpo Lleve los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Exhale mientras empuja hacia atrás a la posición inicial. Flexion Inclinada Párese frente a un banco o una plataforma elevada resistente. Coloque las manos en el borde del banco o plataforma, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho casi toque el banco. Empuje el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. Flexiones declinadas Use un banco para elevar los pies. Pon tus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo. Levanta tu cuerpo hasta casi bloquear los codos. Flexiones de diamantes Coloque los dedos índice y pulgar de modo que se toquen, formando una forma de diamante. Use una p...

Los ejercicios con poleas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos. A continuación te ofrecemos una variada lista de ejercicios con poleas para pecho (músculos pectorales): Utilice un accesorio de mango. Los cables deben ajustarse a la altura de los hombros. Acerque ambas asas a su pecho y asegúrese de estar en el centro del cruce de cables. Camina unos pasos hacia adelante. Luego presione el peso hacia adelante. A partir de ahí, debes flexionar y extender tanto los hombros como los codos simultáneamente. Cruce de Poleas Use un juego de accesorios de mango hasta la parte inferior de la máquina. Acerque ambas asas a su pecho y asegúrese de estar en el centro del cruce de cables. Camina unos pasos hacia adelante. Luego presione el peso hacia adelante. A partir de ahí, tus hombros deben abducirse y aducirse horizontalmente mientras tus codos permanecen en una posición fija. Cruces de Poleas Bajas Sujeta las dos poleas bajas con los brazos ...

Press de banca con mancuernas Dificultad : Principiante El press con mancuernas es un ejercicio de cadena cinética abierta en el que principalmente buscamos trabajar las diferentes porciones del pectoral mayor, el tríceps y el deltoides anterior. El ejercicio se realiza tumbado en posición decúbito supino en un banco, pudiéndose ejecutar en diferentes grados de inclinación y usando unas mancuernas como material. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Levanta las mancuernas hasta que tengas los brazos rectos. Baje las mancuernas a la mitad del pecho. Levanta las mancuernas hasta que hayas bloqueado los codos. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones Prensa inclinada con mancuernas Levante el banco a un ángulo de 30° - 45° Acuéstese en el banco y ponga los pies en el suelo. Levanta las mancuernas con los brazos rectos y luego bájalas lentamente hasta aproximadamente el ancho de los hombros. Levántalos nuevamente hasta que tus brazos estén bloqueados y en la posición inicial nuev...

Barra de press de banca Dificultad: Intermedio Los pectorales son de los músculos más fáciles de desarrollar con ejercicio. Ya sea para aumentar el volumen o marcar mejor el torso, los ejercicios básicos de pesas requieren un mínimo de asesoramiento técnico para evitar lesiones Coloque el banco entre 30 y 45 grados. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos desmonta la barra. Realizar una retracción escapular Los ojos estén debajo de la barra en la misma línea Baje la barra a la mitad de su pecho Levanta la barra (lentamente y de forma controlada) hasta que hayas bloqueado los codos. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones Press de banca inclinado con barra Difucultad: Intermedio Coloque el banco entre 30 y 45 grados. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos rectos desmonta la barra. Realizar una retracción escapular Los ojos estén debajo de la barra en la misma línea Baje la barra a la mitad de su pecho Levanta la barra (lentamente...