rutinas de gimnasio

Los dorsales son un músculo grande y plano que tiene puntos de origen en la columna media e inferior, la cresta ilíaca (pelvis) y las costillas. Los dorsales bien desarrollados dan la apariencia de una espalda más ancha, por lo que la cintura parece más pequeña. Pull-over Puede utilizar cualquier archivo adjunto. El cable debe colocarse hasta la parte superior de la máquina. Tome su archivo adjunto y camine unos pasos hacia atrás. Empuje su trasero hacia atrás hasta donde se incline un poco hacia adelante. Inicie el movimiento con los hombros y no con los codos. Imagínese tratando de jalar el accesorio a través de sus muslos en la parte inferior. Tirar hacia adentro Use un conjunto de accesorios de mango hasta la parte superior de la máquina de cruce de cables. Camine unos pasos lejos de la máquina de cable. Coloca tu cuerpo de lado. Coloca la palma de la mano hacia el techo. Luego tire del codo hacia la caja torácica. Jalones en Polea con Agarre Cerrado Sujeta la barra de la polea con...

 Remo con mancuernas Los dorsales son un músculo grande y plano que tiene puntos de origen en la columna media e inferior, la cresta ilíaca (pelvis) y las costillas. Los dorsales bien desarrollados dan la apariencia de una espalda más ancha, por lo que la cintura parece más pequeña Coloque la pierna derecha en el extremo superior del banco de modo que la rodilla y la espinilla descansen planas sobre el banco y el pie cuelgue del extremo. Dobla el torso hacia el suelo y apóyate con el brazo derecho colocando la palma de la mano contra el banco. Sujete el peso con la izquierda y tire de él directamente hacia el costado de su pecho. Repite el movimiento. Cambie la pierna y el brazo de apoyo para trabajar el otro lado. Realizar 12-15 repeticiones

  Remo inclinado con barra Coge una barra con un agarre en pronación o supinación a la anchura de los hombros. Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas mientras mantiene la espalda plana. Tire del peso hacia la parte superior del abdomen. Baje el peso de manera controlada y repita. Realizar 12-15 repeticiones

Estiramiento de dorsales Los dorsales son un músculo grande y plano que tiene puntos de origen en la columna media e inferior, la cresta ilíaca (pelvis) y las costillas. Los dorsales bien desarrollados dan la apariencia de una espalda más ancha, por lo que la cintura parece más pequeña Coloque ambas manos en la pared frente a usted. Baje lentamente su cuerpo hasta que sienta el estiramiento. Sostenga en la parte inferior del estiramiento, regrese a la posición inicial. Estiramiento de dorsales Párese a la derecha y levante la mano hasta que se estire por completo por encima de la cabeza. Lentamente inclínese sobre su cuerpo y pase la mano opuesta por su pierna. Sostenga en la parte inferior del estiramiento, regrese a la posición inicial y luego cambie de lado. Estiramiento de dorsales Encuentre una pared para apoyarse, coloque su tríceps contra la pared con la mano detrás de la espalda. Lentamente inclínate contra la pared. Regrese a la posición inicial, luego cambie de lado.