rutinas de gimnasio

Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, Sentadilla con copa Comience con una barra recta o un accesorio de barra fácil. Coloque los codos directamente debajo de la barra, póngase en cuclillas hacia arriba y luego retroceda unos pasos. Rompe las rodillas y las caderas para iniciar la sentadilla. Asegúrate de mantener una espalda plana. Póngase en cuclillas hasta volver a ponerse de pie. Realizar entre 12-15 repeticiones sentadilla dividida Puede utilizar cualquier archivo adjunto en este ejercicio. El cable debe colocarse todo en la parte inferior. Tome el archivo adjunto y retroceda unos pasos. Toma una postura divid...

  Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, el cuádriceps estabiliza la rodilla Sentadilla con copa Sostenga el peso metido en el área superior del pecho, manteniendo los codos hacia adentro. Los pies deben estar un poco más anchos que el ancho de los hombros. Húndete en la sentadilla, manteniendo los codos dentro del recorrido de las rodillas. Empuje con los talones mientras mantiene el pecho erguido y regrese a la posición inicial. Realizar entre 12-15 repeticiones estocada hacia adelante Párese derecho con los pies ligeramente separados y sostenga una pesa rusa en una mano. Traiga la misma pierna que el brazo qu...

Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, el cuádriceps estabiliza la rodilla Sentadillas con barra Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga el arco natural de la espalda, apretando los omoplatos y elevando el pecho. Agarra la barra sobre tus hombros y apóyala en la parte superior de tu espalda. Desenrolla la barra estirando las piernas y da un paso atrás. Doble las rodillas mientras baja el peso sin alterar la forma de su espalda hasta que sus caderas estén debajo de sus rodillas. Levanta la barra de regreso a la posición inicial, levanta con las piernas y exhala en la parte superior. Realizar ...

Estiramiento de cuádriceps Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, el cuádriceps estabiliza la rodilla. Párese perpendicular a una pared, usando un brazo contra la pared para mantener el equilibrio. Con el otro brazo, agarre la parte superior de su pie. Tire de la pierna hacia arriba y hacia atrás para activar los cuádriceps, deteniéndose en el vértice del estiramiento durante unos segundos. Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.