rutinas de gimnasio

Tanto para hombres como para mujeres, los deltoides, también conocidos como deltoides, son un músculo muy deseable para construir. Los hombros bien desarrollados pueden dar la apariencia de una cintura más pequeña (porque los hombros se ven más anchos). Por lo tanto, los deltoides bien entrenados mejoran el aspecto de todo el físico. El deltoides tiene tres cabezas diferentes: anterior (frente), lateral (medio) y posterior (trasero). Cada cabeza tiene funciones similares Press de hombros Use un accesorio de manija con el cable colocado en la parte inferior de la máquina. Párese erguido asegurándose de mantener una espalda plana. Su posición inicial tendrá las palmas de las manos mirando hacia adelante. Use sus codos y hombros para empujar el peso directamente sobre su cabeza. Realizar entre 12-15 repeteciones Elevaciones Laterales con Polea Use un accesorio de manija con el cable colocado hasta el fondo de la máquina. Debe abducir verticalmente el hombro levantando el brazo hacia un la...

Tanto para hombres como para mujeres, los deltoides, también conocidos como deltoides, son un músculo muy deseable para construir. Los hombros bien desarrollados pueden dar la apariencia de una cintura más pequeña (porque los hombros se ven más anchos). Por lo tanto, los deltoides bien entrenados mejoran el aspecto de todo el físico. El deltoides tiene tres cabezas diferentes: anterior (frente), lateral (medio) y posterior (trasero). Cada cabeza tiene funciones similares Press de hombros sentado con mancuernas Siéntate en un banco con respaldo. Levanta las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante. Levanta las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída. Baje las pesas a la posición inicial. Realizar entre 12-15 repeticiones} Elevaciones laterales laterales Párese derecho con mancuernas a cada lado, con las palmas hacia las caderas. Levanta los brazos a cada lado con una ligera flexión en el codo hasta que estén paralelos al ...

 Press por encima de la cabeza con barra Comience la barra a través de la parte superior del pecho debajo de la barbilla. Levanta la barra hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída sobre tu cabeza. Baje las pesas a la posición inicial. Realizar 12-15 repeticiones

 Estiramientos Lleve un brazo detrás de su cuerpo, con el codo apuntando hacia arriba detrás de su cabeza. Ayude al estiramiento con la otra mano sobre el codo para enganchar el hombro. Haga una pausa durante unos segundos, luego repita el estiramiento con el otro brazo. Comience con los brazos a cada lado. Comience empujando los hombros hacia adelante y hacia el pecho. Repita según sea necesario. Continúe el movimiento circular con los hombros, apretando hacia las orejas y luego extendiendo el pecho hacia afuera mientras termina el movimiento . Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque un brazo sobre la parte delantera de su pecho a la altura de los hombros, presione el antebrazo de su otro brazo por encima del codo, enganchando el brazo estirado con su mano. Presiona el brazo hasta que esté recto y gira la parte superior del torso para que el estiramiento sea aún más profundo. Repita con su otro brazo.