Abdomen con Mancuernas

Molino

  1. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Sostenga la pesa rusa con una mano y extienda el brazo por encima de la cabeza.
  2. Manteniendo las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza, baje el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo levantado.
  3. Regrese a la poción inicial, incline la pelvis hacia adelante y repita.

leñador

  1. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sostenga la pesa rusa con ambas manos contra la cadera.
  2. Manteniendo los brazos rectos, balancee la pesa rusa hacia arriba y cruzando su cuerpo hacia su hombro, levantando la pesa rusa a la altura de la cabeza girando las caderas mientras lo hace.
  3. Regresa a la posicion inicial y repite.

Ruleta rusa

  1. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente levantados del suelo.
  2. Comenzando de un lado y sentándose derecho con los músculos centrales contraídos, levante la pesa rusa del piso con ambas manos y llévela a través de su cuerpo hacia el otro lado, girando su pecho hacia el piso mientras lo hace.
  3. Golpee ligeramente la pesa rusa en el suelo y vuelva a colocarla sobre su cuerpo hasta la posición inicial, girando el pecho hacia el suelo.
  4. Repita, manteniendo las piernas dobladas y los pies levantados durante todo el ejercicio.

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