En lo que respecta a la deseabilidad, los glúteos están ganando en popularidad, sin embargo, los glúteos son mucho más que algo bonito de ver. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y cumple muchas funciones importantes
Empuje de cadera con barra
- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca la barra sobre tus piernas justo por encima de las caderas.
- Apóyate en el banco para que tus hombros se apoyen en él, estira los brazos hacia ambos lados utilizando el banco como soporte.
- Levanta la pesa impulsando los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoye el peso con los hombros y los pies.
- Extienda lentamente todo lo que pueda y vuelva lentamente a la posición inicial
- Realizar 12-15 repeticiones
Squat
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga el arco natural de la espalda, apretando los omóplatos y elevando el pecho.
- Agarra la barra por los hombros y apóyala en la parte superior de la espalda. Desenganche la barra enderezando las piernas y dé un paso atrás.
- Dobla las rodillas mientras bajas el peso sin alterar la forma de la espalda hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
- Vuelve a subir la barra a la posición inicial, levanta con las piernas y exhala en la parte superior.
- Realizar 12-15 repeticiones
Peso Muerto y Sentadillas
Extensiones de cadera en cuadrupedia
Tal como los anteriores, podremos hacerlo sin peso, con banda elástica o en ocasiones en máquina (multipower). Me quedo con banda elástica. Abdomen dentro, zona lumbar neutra.
Kettlebells Swing
Es un ejercicio de gran activación de glúteo pero muy exigente técnicamente. Propongo introducirlo poco a poco y con cargas muy bajas.
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