rutinas de gimnasio

En lo que respecta a la deseabilidad, los glúteos están ganando en popularidad, sin embargo, los glúteos son mucho más que algo bonito de ver. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y cumple muchas funciones importantes Empuje de cadera con barra Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca la barra sobre tus piernas justo por encima de las caderas. Apóyate en el banco para que tus hombros se apoyen en él, estira los brazos hacia ambos lados utilizando el banco como soporte. Levanta la pesa impulsando los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoye el peso con los hombros y los pies. Extienda lentamente todo lo que pueda y vuelva lentamente a la posición inicial Realizar 12-15 repeticiones Squat Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga el arco natural de la espalda, apretando los omóplatos y elevando el pecho. Agarra la barra por los hombros y apóyala en la parte superior de la espalda. Desenganche la barra enderezando las

En lo que respecta a la deseabilidad, los glúteos están ganando en popularidad, sin embargo, los glúteos son mucho más que algo bonito de ver. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y cumple muchas funciones importantes Peso muerto rumano Comienza con una barra recta o un accesorio de barra ez colocado en la parte inferior de la máquina. Sube el peso en cuclillas hasta una posición de pie y camina unos pasos hacia atrás Empuja tu trasero hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empuja tu trasero hacia adelante hasta que vuelvas a estar en posición de pie. Para protegerse de las lesiones, mantenga siempre la espalda plana en cualquier ejercicio. Realizar 12-15 repeticiones Sentadilla Copa Comienza con una barra recta o un accesorio de barra fácil. Coloca los codos directamente debajo de la barra, ponte en cuclillas y retrocede unos pasos. Rompa las rodillas y las caderas para iniciar la sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda plana. Vuelva a ponerse en cuclillas