Glúteos con Polea

En lo que respecta a la deseabilidad, los glúteos están ganando en popularidad, sin embargo, los glúteos son mucho más que algo bonito de ver. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y cumple muchas funciones importantes

Peso muerto rumano

1. Comienza con una barra recta o un accesorio de barra ez colocado en la parte inferior de la máquina. Sube el peso en cuclillas hasta una posición de pie y camina unos pasos hacia atrás
2. Empuja tu trasero hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empuja tu trasero hacia adelante hasta que vuelvas a estar en posición de pie.
3. Para protegerse de las lesiones, mantenga siempre la espalda plana en cualquier ejercicio.
4. Realizar 12-15 repeticiones

Sentadilla Copa

1. Comienza con una barra recta o un accesorio de barra fácil.
2. Coloca los codos directamente debajo de la barra, ponte en cuclillas y retrocede unos pasos.
3. Rompa las rodillas y las caderas para iniciar la sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda plana.
4. Vuelva a ponerse en cuclillas hasta llegar a la posición de pie.
5. Realizar 12-15 repeticiones

Kickback de glúteos

1. Utilice un accesorio para el tobillo. El cable debe estar ajustado a la parte inferior de la máquina de crossfit.
2. Empuje el tobillo hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantenga la cuenta hasta que sienta una contracción en los glúteos.
3. A continuación, flexione la cadera hasta volver a la posición inicial
4. Realizar 12-15 repeticiones

Abducción de cadera

1. Utilice un accesorio para el tobillo. El cable debe estar ajustado hasta el fondo.
2. Colóquese de lado con el accesorio del tobillo en la pierna exterior. Camine unos pasos hacia adelante.
3. Abduce las caderas y levanta la pierna hacia el lado.
4. Vuelva a la posición inicial y deténgase justo antes de que el pie toque el suelo (para mantener la tensión en el músculo).
5. Realiza 12-15 repeticones

Pull Through

1. Este ejercicio funciona mejor con un accesorio de cuerda, pero puede hacerse con cualquier cosa. El accesorio debe colocarse en la parte inferior de la máquina.
2. Aléjese de la máquina de cable, póngase a horcajadas sobre el propio cable y agarre el accesorio. Aléjese unos pasos.
3. Rompa en las caderas mientras mantiene la espalda plana y las rodillas casi extendidas.
4. Empuje las caderas hacia delante hasta que vuelva a estar en posición de pie.
5. Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator
6. Realizar 12-15 repeticiones