Abdomen con Polea

Crunch con Polea Alta

  1. Agarra la cuerda de la polea con ambas manos, colocala detrás de tu cabeza y ponte de rodillas.
  2. Contrae tu abdomen y encogete mientras tiras de la cuerda hasta que tus codos toquen tus rodillas. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.
  3. Inhala y llena tu abdomen de aire, mantén la respiración durante todo el movimiento y al terminarlo exhala.

Tirón con Polea Baja de Pie

  1. Hazte a la par de la polea y sujétala con ambas manos mientras tus brazos están extendidos.
  2. Tira de la polea en diagonal girando un poco el tronco hasta llevarla a la altura de tu cabeza y luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.
  3. Inhala y llena tu abdomen de aire, mantén la respiración durante todo el movimiento y al terminarlo exhala.

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