Curl de Bíceps con Mancuerna

Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos que más podemos llegar a ver trabajar en un gimnasio. No obstante, seguro que muchos de vosotros habréis oido en alguna ocasión aquella frase de "los lunes es el día mundial del pecho-bíceps".

Con la ayuda de las mancuernas y una barra, os presentamos hoy nueve ejercicios para bombardear los bíceps y realizar un muy buen trabajo desde diferentes ángulos y trabajando, en algunos casos, ejercicios que tocan otros grupos musculares como puede ser el remo con barra con agarre supino.

1. Párese derecho con una mancuerna en cada mano con el brazo extendido.
2. Levanta una mancuerna y gira el antebrazo hasta que esté vertical y la palma de la mano mire hacia el hombro.
3. Baje a la posición original y repita con el brazo opuesto
4. Realizar 12-15 repeticiones

Curl de martillo

1. Sujeta las mancuernas con un agarre neutral (pulgares hacia el techo).
2. Lentamente levante la mancuerna hasta la altura del pecho
3. Vuelve a la posición inicial y repite.
4. Realizar entre 12-15 repeticiones

Curl de Bíceps Concentrado

1. Sentado en una silla con las piernas separadas, apoya el brazo contra el muslo y sujeta la pesa rusa con el brazo extendido hacia el suelo.
2. Doblando el brazo por el codo, levante la pesa rusa hasta que la palma de la mano mire hacia el hombro.
3. Baje a la posición inicial y repita

Predicador

1. Párese detrás de un banco, con el pecho inclinado sobre el borde del banco.
2. Con un brazo apoyado en el banco, sostenga la pesa rusa, doblando el brazo por el codo.
3. Baje el brazo usando el banco como guía, manteniendo el antebrazo derecho.
4. Regresa a la posicion inicial y repite.