Ejercicios con poleas para Pecho

Los ejercicios con poleas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos.

A continuación te ofrecemos una variada lista de ejercicios con poleas para pecho (músculos pectorales):

  1. Utilice un accesorio de mango. Los cables deben ajustarse a la altura de los hombros.
  2. Acerque ambas asas a su pecho y asegúrese de estar en el centro del cruce de cables.
  3. Camina unos pasos hacia adelante. Luego presione el peso hacia adelante.
  4. A partir de ahí, debes flexionar y extender tanto los hombros como los codos simultáneamente.

Cruce de Poleas


  1. Use un juego de accesorios de mango hasta la parte inferior de la máquina.
  2. Acerque ambas asas a su pecho y asegúrese de estar en el centro del cruce de cables.
  3. Camina unos pasos hacia adelante. Luego presione el peso hacia adelante. A partir de ahí, tus hombros deben abducirse y aducirse horizontalmente mientras tus codos permanecen en una posición fija.

Cruces de Poleas Bajas

  1. Sujeta las dos poleas bajas con los brazos extendidos y las palmas de la mano viendo al frente (agarre supino).
  2. Levanta las poleas desde abajo a la altura de tu pecho hasta que tus manos se encuentren y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
  3. Exhala al levantar las polea e inhala al bajarlas.

Cruce de Poleas en Banco Inclinado

  1. Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta las 2 poleas con los brazos extendidos y las palmas apuntando al frente (agarre supino).
  2. Cruza las poleas frente a tu pecho hasta que tus manos se encuentren y luego de una breve pausa extiende tus brazos lentamente.
  3. Exhala al cruzar las poleas e inhala al extender los brazos.

Press con Polea en Banco Inclinado

  1. Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta las 2 poleas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con los codos flexionados y las palmas apunta una hacia otra (agarre neutro).
  2. Eleva las poleas en forma recta hacia arriba hasta extender tus codos, bájalas lentamente luego de una breve pausa.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Sentadilla Sumo

Imagen
Sentadilla Sumo con Mancuernas Colócate con las piernas más separadas de anchura de caderas y puntas de los pies abiertas con la mancuerna entre tus piernas. Activa la musculatura de la espalda y abdominales y comienza a bajar lentamente haciendo la sentadilla sumo a coger la mancuerna. Cuando la cojas, sube contrayendo las piernas y glúteos mientras sueltas el aire. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones 
Leer más

Abdomen con Mancuernas

Imagen
Molino Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Sostenga la pesa rusa con una mano y extienda el brazo por encima de la cabeza. Manteniendo las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza, baje el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo levantado. Regrese a la poción inicial, incline la pelvis hacia adelante y repita. l eñador Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sostenga la pesa rusa con ambas manos contra la cadera. Manteniendo los brazos rectos, balancee la pesa rusa hacia arriba y cruzando su cuerpo hacia su hombro, levantando la pesa rusa a la altura de la cabeza girando las caderas mientras lo hace. Regresa a la posicion inicial y repite. Ruleta rusa Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente levantados del suelo. Comenzando de un lado y sentándose derecho con los músculos centrales contraídos, levante la pesa rusa del...
Leer más

Hombros con mancuernas

Imagen
Tanto para hombres como para mujeres, los deltoides, también conocidos como deltoides, son un músculo muy deseable para construir. Los hombros bien desarrollados pueden dar la apariencia de una cintura más pequeña (porque los hombros se ven más anchos). Por lo tanto, los deltoides bien entrenados mejoran el aspecto de todo el físico. El deltoides tiene tres cabezas diferentes: anterior (frente), lateral (medio) y posterior (trasero). Cada cabeza tiene funciones similares Press de hombros sentado con mancuernas Siéntate en un banco con respaldo. Levanta las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante. Levanta las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída. Baje las pesas a la posición inicial. Realizar entre 12-15 repeticiones} Elevaciones laterales laterales Párese derecho con mancuernas a cada lado, con las palmas hacia las caderas. Levanta los brazos a cada lado con una ligera flexión en el codo hasta que estén paralelos al ...
Leer más