Espalda con Poleas

Los dorsales son un músculo grande y plano que tiene puntos de origen en la columna media e inferior, la cresta ilíaca (pelvis) y las costillas. Los dorsales bien desarrollados dan la apariencia de una espalda más ancha, por lo que la cintura parece más pequeña.

Pull-over

1. Puede utilizar cualquier archivo adjunto. El cable debe colocarse hasta la parte superior de la máquina.
2. Tome su archivo adjunto y camine unos pasos hacia atrás. Empuje su trasero hacia atrás hasta donde se incline un poco hacia adelante.
3. Inicie el movimiento con los hombros y no con los codos. Imagínese tratando de jalar el accesorio a través de sus muslos en la parte inferior.

Tirar hacia adentro

1. Use un conjunto de accesorios de mango hasta la parte superior de la máquina de cruce de cables.
2. Camine unos pasos lejos de la máquina de cable. Coloca tu cuerpo de lado.
3. Coloca la palma de la mano hacia el techo. Luego tire del codo hacia la caja torácica.

Jalones en Polea con Agarre Cerrado

1. Sujeta la barra de la polea con las manos a menos de la anchura de los hombros y las palmas viendo al frente.
2. Hala la polea hasta tu pecho y luego de una breve pausa sabela lentamente.
3. Exhala al halar la polea e inhala al subirla.
4. Realizar 12-15 repeticiones

Jalones en Polea con Agarre Abierto

1. Sujeta la barra de la polea con las manos a mas de la anchura de los hombros y las palmas viendo al frente.
2. Hala la polea hasta tu pecho y luego de una breve pausa sabela lentamente.
3. Exhala al halar la polea e inhala al subirla.
4. Realizar 12-15 repeticiones

Pullover de Pie en Polea Alta

1. Inclina tu cuerpo y sujeta la barra de la polea con las manos a un poco mas de la anchura de los hombros y los brazos rectos.
2. Hala la polea hasta tus rodillas sin flexionar los codos, luego de una breve pausa subela lentamente.
3. Exhala al halar la polea e inhala al subirla.
4. Realizar entre 12-15 repeticiones

Remo en Polea Baja Sentado

1. Sujeta el maneral de la polea con las manos viéndose entre si.
2. Hala la polea hasta tu abdomen, luego de una breve pausa regresala lentamente.
3. Exhala al halar la polea e inhala al regresarla.
4. Realizar entre 12-15 repeticiones

Remo en Polea Baja Sentado a una Mano

1. Sujeta el maneral de la polea con una mano viendo hacia abajo.
2. Hala la polea hasta tu abdomen mientras giras la muñeca hacia un agarre neutro, luego de una breve pausa regresala lentamente.
3. Exhala al halar la polea e inhala al regresarla.
4. Repite con el otro brazo.
5. Realizar entre 12-15 repeticiones

Hiperextensiones para Espalda Baja con Polea

1. Situate en un banco que de apoyo a tus piernas y sujeta la polea a la anchura de los hombros.
2. Extiende la espalda baja sin soltar la polea, luego de una breve pausa regresala lentamente.
3. Exhala al extender la espalda baja e inhala al bajar.
4. Realizar entre 10-15 repeticiones

Remo en Polea Baja de Pie Agarre Neutro

1. Sujeta el maneral de la polea baja con las manos viéndose entre si.
2. Hala la polea hasta tu abdomen, luego de una breve pausa regresala lentamente.
3. Exhala al halar la polea e inhala al regresarla.
4. Realizar entre 12-15 repeticiones