Estiramiento de Bíceps

Estiramiento de los bíceps: con una pierna ligeramente adelantada, coloca la palma de la mano contraria apoyada en la pared con el brazo fijo y comienza a girar el tronco en dirección hacia el otro brazo. Cuando notes una tensión, mantén la posición durante 20 segundos. Después repite con el otro braz

Curl con barra

  1. Mientras mantiene la parte superior de los brazos estacionaria, enrolle las pesas hacia adelante mientras contrae los bíceps mientras exhala.
  2. Continúe el movimiento hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
  3. Mantén la posición contraída por un segundo y aprieta los bíceps con fuerza.
  4. Lentamente baje el peso a la posición inicial.
  1. Párese frente a la pared, a un brazo de distancia.
  2. Coloque su mano en la pared con los dedos apuntando hacia abajo.
  3. Inclínese ligeramente hacia la pared para sentir el estiramiento en su bíceps.

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