Estiramiento de cuádriceps
Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, el cuádriceps estabiliza la rodilla.
- Párese perpendicular a una pared, usando un brazo contra la pared para mantener el equilibrio. Con el otro brazo, agarre la parte superior de su pie.
- Tire de la pierna hacia arriba y hacia atrás para activar los cuádriceps, deteniéndose en el vértice del estiramiento durante unos segundos.
- Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.
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