Estiramientos Espalda

Estiramiento de dorsales

Los dorsales son un músculo grande y plano que tiene puntos de origen en la columna media e inferior, la cresta ilíaca (pelvis) y las costillas. Los dorsales bien desarrollados dan la apariencia de una espalda más ancha, por lo que la cintura parece más pequeña

  1. Coloque ambas manos en la pared frente a usted.
  2. Baje lentamente su cuerpo hasta que sienta el estiramiento.
  3. Sostenga en la parte inferior del estiramiento, regrese a la posición inicial.

Estiramiento de dorsales

  1. Párese a la derecha y levante la mano hasta que se estire por completo por encima de la cabeza.
  2. Lentamente inclínese sobre su cuerpo y pase la mano opuesta por su pierna.
  3. Sostenga en la parte inferior del estiramiento, regrese a la posición inicial y luego cambie de lado.

Estiramiento de dorsales

  1. Encuentre una pared para apoyarse, coloque su tríceps contra la pared con la mano detrás de la espalda.
  2. Lentamente inclínate contra la pared.
  3. Regrese a la posición inicial, luego cambie de lado.

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