Curl Bíceps en Polea

Hammer Curl

  1. Utilice un accesorio de mango. El cable debe colocarse hasta el fondo de la máquina.
  2. De espaldas a la máquina de cable.
  3. Escalona tu postura para tener una mejor base de apoyo. Mire su palma hacia adelante. Flexiona el codo y extiende.
  4. Realizar entre 12-15 repeteciones

Twisting Curl

  1. Utilice un accesorio de mango. El cable debe colocarse hasta el fondo de la máquina.
  2. De espaldas a la máquina de cable. Escalona tu postura para tener una mejor base de apoyo.
  3. Use un agarre neutral con el pulgar hacia arriba y el meñique hacia abajo). Flexiona el codo y extiende.
  4. Realizar entre 12-15 repeteciones

Reverse Curl

  1. Utilice un accesorio de mango. El cable debe colocarse hasta el fondo de la máquina.
  2. De espaldas a la máquina de cable. Escalona tu postura para tener una mejor base de apoyo.
  3. Mire su palma hacia abajo. Flexiona el codo y extiende.
  4. Realizar entre 12-15 repeteciones

Doble Curl de Bíceps con Poleas Altas

  1. Situado entre dos poleas altas, las sostienes con tus brazos extendidos las palmas de las manos viendo hacia el cielo.
  2. Halas la polea hasta hasta tus hombros flexionando los codos y luego de una breve pausa regresalas lentamente.
  3. Exhala al halar las poleas e inhala al regresarlas.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Sentadilla Sumo

Imagen
Sentadilla Sumo con Mancuernas Colócate con las piernas más separadas de anchura de caderas y puntas de los pies abiertas con la mancuerna entre tus piernas. Activa la musculatura de la espalda y abdominales y comienza a bajar lentamente haciendo la sentadilla sumo a coger la mancuerna. Cuando la cojas, sube contrayendo las piernas y glúteos mientras sueltas el aire. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones 
Leer más

Abdomen con Mancuernas

Imagen
Molino Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Sostenga la pesa rusa con una mano y extienda el brazo por encima de la cabeza. Manteniendo las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza, baje el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo levantado. Regrese a la poción inicial, incline la pelvis hacia adelante y repita. l eñador Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sostenga la pesa rusa con ambas manos contra la cadera. Manteniendo los brazos rectos, balancee la pesa rusa hacia arriba y cruzando su cuerpo hacia su hombro, levantando la pesa rusa a la altura de la cabeza girando las caderas mientras lo hace. Regresa a la posicion inicial y repite. Ruleta rusa Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente levantados del suelo. Comenzando de un lado y sentándose derecho con los músculos centrales contraídos, levante la pesa rusa del...
Leer más

Hombros con mancuernas

Imagen
Tanto para hombres como para mujeres, los deltoides, también conocidos como deltoides, son un músculo muy deseable para construir. Los hombros bien desarrollados pueden dar la apariencia de una cintura más pequeña (porque los hombros se ven más anchos). Por lo tanto, los deltoides bien entrenados mejoran el aspecto de todo el físico. El deltoides tiene tres cabezas diferentes: anterior (frente), lateral (medio) y posterior (trasero). Cada cabeza tiene funciones similares Press de hombros sentado con mancuernas Siéntate en un banco con respaldo. Levanta las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante. Levanta las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída. Baje las pesas a la posición inicial. Realizar entre 12-15 repeticiones} Elevaciones laterales laterales Párese derecho con mancuernas a cada lado, con las palmas hacia las caderas. Levanta los brazos a cada lado con una ligera flexión en el codo hasta que estén paralelos al ...
Leer más