Hombros con Polea

Tanto para hombres como para mujeres, los deltoides, también conocidos como deltoides, son un músculo muy deseable para construir. Los hombros bien desarrollados pueden dar la apariencia de una cintura más pequeña (porque los hombros se ven más anchos). Por lo tanto, los deltoides bien entrenados mejoran el aspecto de todo el físico. El deltoides tiene tres cabezas diferentes: anterior (frente), lateral (medio) y posterior (trasero). Cada cabeza tiene funciones similares

Press de hombros

  1. Use un accesorio de manija con el cable colocado en la parte inferior de la máquina. Párese erguido asegurándose de mantener una espalda plana. Su posición inicial tendrá las palmas de las manos mirando hacia adelante.
  2. Use sus codos y hombros para empujar el peso directamente sobre su cabeza.
  3. Realizar entre 12-15 repeteciones

Elevaciones Laterales con Polea

  1. Use un accesorio de manija con el cable colocado hasta el fondo de la máquina.
  2. Debe abducir verticalmente el hombro levantando el brazo hacia un lado.
  3. Levanta hasta que tu brazo esté paralelo al suelo y luego regresa a la posición inicial.

Face Pull con Polea

  1. Sujeta la cuerda de la polea a la anchura de tus hombros y con agarre neutro.
  2. Hala la polea hacia tu cara, luego de una breve pausa bájala lentamente.
  3. Exhala al halar la polea e inhala al regresar.

Vuelos con Poleas

  1. Sujeta la poleas frente a tu cuerpo con los brazos rectos y las palmas de las manos viéndose entre ellas.
  2. Extiende los brazos hacia atrás haciendo que las poleas se crucen frente a tu cuerpo, luego de una breve pausa regresa las poleas lentamente al frente.
  3. Exhala al extender los brazos e inhala al regresar las poleas al frente.

 

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