Hombros con mancuernas

Tanto para hombres como para mujeres, los deltoides, también conocidos como deltoides, son un músculo muy deseable para construir. Los hombros bien desarrollados pueden dar la apariencia de una cintura más pequeña (porque los hombros se ven más anchos). Por lo tanto, los deltoides bien entrenados mejoran el aspecto de todo el físico. El deltoides tiene tres cabezas diferentes: anterior (frente), lateral (medio) y posterior (trasero). Cada cabeza tiene funciones similares

Press de hombros sentado con mancuernas

1. Siéntate en un banco con respaldo. Levanta las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante.
2. Levanta las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída.
3. Baje las pesas a la posición inicial.
4. Realizar entre 12-15 repeticiones}

Elevaciones laterales laterales

1. Párese derecho con mancuernas a cada lado, con las palmas hacia las caderas.
2. Levanta los brazos a cada lado con una ligera flexión en el codo hasta que estén paralelos al suelo. Pausa en la parte superior del movimiento.
3. Lentamente baje los brazos a la posición inicial.
4. Realizar entre 12-15 repeticiones

Elevaciones frontales

1. Tome dos mancuernas mientras está de pie con las mancuernas a su lado.
2. Levanta las dos mancuernas con los codos completamente extendidos hasta que las mancuernas estén a la altura de los ojos.
3. Baje las pesas de manera controlada a la posición inicial y repita.
4. Realizar entre 12-15 repeticiones

Apertura de deltoides trasero inclinado

1. Con mancuernas en cada mano, doble las rodillas con los pies ligeramente arqueados. Arquee la espalda por encima de las rodillas y comience con las pesas tocándose frente a su pecho.
2. Con los codos doblados, levante los brazos hasta el nivel de los hombros, deteniéndose al final del movimiento.
3. Baje lentamente los brazos a la posición inicial.

Deltoides trasero doblado

1. Con mancuernas en cada mano, doble las rodillas con los pies ligeramente arqueados. Arquee la espalda por encima de las rodillas y comience con las pesas tocándose frente a su pecho.
2. Con los codos doblados, levante los brazos hasta el nivel de los hombros, deteniéndose al final del movimiento.
3. Baje lentamente los brazos a la posición inicial.