Peso Corporal

 Flexiones

  1. Coloque sus manos firmemente en el suelo, directamente debajo de los hombros.
  2. Aplane la espalda para que todo su cuerpo quede recto y baje lentamente el cuerpo
  3. Lleve los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
  4. Exhale mientras empuja hacia atrás a la posición inicial.

Flexion Inclinada

  1. Párese frente a un banco o una plataforma elevada resistente.
  2. Coloque las manos en el borde del banco o plataforma, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  3. Baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho casi toque el banco.
  4. Empuje el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.
  5. Flexiones declinadas
  1. Use un banco para elevar los pies.
  2. Pon tus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  3. Baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo.
  4. Levanta tu cuerpo hasta casi bloquear los codos.

Flexiones de diamantes

  1. Coloque los dedos índice y pulgar de modo que se toquen, formando una forma de diamante.
  2. Use una posición de flexión estándar
  3. Baje el pecho hacia las manos, mantenga los codos pegados al cuerpo
  4. Deténgase justo antes de que su pecho toque el suelo, luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial.

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