Piernas con barra

Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, el cuádriceps estabiliza la rodilla

Sentadillas con barra

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga el arco natural de la espalda, apretando los omoplatos y elevando el pecho.
2. Agarra la barra sobre tus hombros y apóyala en la parte superior de tu espalda. Desenrolla la barra estirando las piernas y da un paso atrás.
3. Doble las rodillas mientras baja el peso sin alterar la forma de su espalda hasta que sus caderas estén debajo de sus rodillas.
4. Levanta la barra de regreso a la posición inicial, levanta con las piernas y exhala en la parte superior.
5. Realizar de acuerdo al peso 12-15 repeticiones

Estocada de reverencia con barra

1. Coloca la barra sobre tu espalda
2. Mueva el pie hacia atrás y alrededor mientras baja el peso al mismo tiempo.
3. Vuelve al inicio y repite con la otra pierna.
4. Realizar entre 12-15 repeticiones