PRESS BANCA CON MANCUERNA

Press de banca con mancuernas

Dificultad: Principiante

El press con mancuernas es un ejercicio de cadena cinética abierta en el que principalmente buscamos trabajar las diferentes porciones del pectoral mayor, el tríceps y el deltoides anterior.

El ejercicio se realiza tumbado en posición decúbito supino en un banco, pudiéndose ejecutar en diferentes grados de inclinación y usando unas mancuernas como material.

  1. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Levanta las mancuernas hasta que tengas los brazos rectos.
  2. Baje las mancuernas a la mitad del pecho.
  3. Levanta las mancuernas hasta que hayas bloqueado los codos.
  4. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones

Prensa inclinada con mancuernas

  1. Levante el banco a un ángulo de 30° - 45°
  2. Acuéstese en el banco y ponga los pies en el suelo.
  3. Levanta las mancuernas con los brazos rectos y luego bájalas lentamente hasta aproximadamente el ancho de los hombros.
  4. Levántalos nuevamente hasta que tus brazos estén bloqueados y en la posición inicial nuevamente.
  5. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones

Aperturas con mancuernas

  1. Acuéstese en el banco y coloque los pies en el suelo.
  2. Comience el ejercicio con las mancuernas juntas sobre su pecho, los codos ligeramente doblados.
  3. Simultáneamente, baje los pesos a ambos lados.
  4. Haga una pausa cuando las pesas estén paralelas al banco, luego levante los brazos a la posición inicial.
  5. Realizar 4 series de 12-15 repeticiones

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