Tríceps con barra

El tríceps es un músculo con tres cabezas, de ahí el nombre. Esas cabezas son la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Los tríceps se consideran tradicionalmente una potencia debido a su contracción abrumadoramente rápida. Esta expresión se refiere a las fibras musculares que gastan energía rápidamente, y los tríceps son particularmente dominantes en este rasgo. Los tríceps están involucrados durante cualquier movimiento de empuje

Press Banca agarre cerrado Rompe Cráneo

  1. Acuéstese en un banco plano mientras sostiene una barra con un agarre al ancho de los hombros.
  2. Extienda completamente los codos hasta que la barra esté directamente sobre su pecho.
  3. Comience a flexionar los codos y permita que la barra casi toque su frente.
  4. Extienda los codos de regreso a la posición inicial y repita.

Press de banca con agarre cerrado

  1. Acuéstese en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, estire los brazos.
  2. Baje la barra a la mitad inferior del pecho
  3. Levanta lentamente la barra hasta que hayas bloqueado los codos.

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