Tríceps con polea

El tríceps es un músculo con tres cabezas, de ahí el nombre. Esas cabezas son la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Los tríceps se consideran tradicionalmente una potencia debido a su contracción abrumadoramente rápida. Esta expresión se refiere a las fibras musculares que gastan energía rápidamente, y los tríceps son particularmente dominantes en este rasgo. Los tríceps están involucrados durante cualquier movimiento de empuje

Empuje hacia abajo

  1. Puede usar cualquier archivo adjunto para esto. El cable debe colocarse completamente en la parte superior de la máquina.
  2. Asegúrate de mantener la parte superior del brazo pegada a tu costado. Extiende tus codos hasta que sientas que tus tríceps se contraen.
  3. Realizar 12-15 repeticiones

Empuje cruzado

  1. Utilice dos asas o ningún accesorio. Ambos lados del cruce de cables deben colocarse en la parte superior.
  2. Párese en el centro de la máquina sosteniendo cada Cable en la mano opuesta. La parte superior del brazo debe estar en un ángulo de 45 grados con el torso.
  3. Extiende los codos hasta sentir una contracción y luego regresa a la posición inicial

Aplasta cráneos

  1. Puede usar una barra recta, una cuerda, una barra fácil o dos manijas. El cable debe colocarse hasta la parte superior de la máquina.
  2. Aléjese de la máquina con los codos hacia arriba y el accesorio justo detrás de la cabeza.
  3. Extiende los codos hasta que sientas una contracción en los tríceps y luego flexiona los codos de regreso a la posición inicial.
  4. Realizar entre 12-15 repeticiones

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

  1. Puede utilizar cualquier archivo adjunto. El cable debe llegar hasta la parte inferior de la máquina. De espaldas a la máquina.
  2. Apunte los codos hacia el techo.
  3. A partir de ahí, extiende los codos hasta que los puños apunten directamente hacia el techo.

Patada de Tríceps en Polea

  1. Inclina tu torso casi a 90 grados, sujeta una polea a media cerca de tu pecho
  2. Extiende los brazos a través de tu cuerpo hasta que las poleas estén a la altura de tu cadera.
  3. Exhala al extender las poleas e inhala al volver a la posición inicial.

Extensión Supina de Tríceps a Una Mano con Polea

  1. Sujeta una polea con agarre supino a la altura de tu pecho.
  2. Extiende el brazo verticalmente hasta que la polea esté a la altura de tu cadera.
  3. Exhala al extender la polea e inhala al volver a la posición inicial.

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