rutinas de gimnasio

En lo que respecta a la deseabilidad, los glúteos están ganando en popularidad, sin embargo, los glúteos son mucho más que algo bonito de ver. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y cumple muchas funciones importantes Empuje de cadera con barra Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca la barra sobre tus piernas justo por encima de las caderas. Apóyate en el banco para que tus hombros se apoyen en él, estira los brazos hacia ambos lados utilizando el banco como soporte. Levanta la pesa impulsando los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoye el peso con los hombros y los pies. Extienda lentamente todo lo que pueda y vuelva lentamente a la posición inicial Realizar 12-15 repeticiones Squat Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga el arco natural de la espalda, apretando los omóplatos y elevando el pecho. Agarra la barra por los hombros y apóyala en la parte superior de la espalda. Desenganche la barra enderezando las

En lo que respecta a la deseabilidad, los glúteos están ganando en popularidad, sin embargo, los glúteos son mucho más que algo bonito de ver. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y cumple muchas funciones importantes Peso muerto rumano Comienza con una barra recta o un accesorio de barra ez colocado en la parte inferior de la máquina. Sube el peso en cuclillas hasta una posición de pie y camina unos pasos hacia atrás Empuja tu trasero hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empuja tu trasero hacia adelante hasta que vuelvas a estar en posición de pie. Para protegerse de las lesiones, mantenga siempre la espalda plana en cualquier ejercicio. Realizar 12-15 repeticiones Sentadilla Copa Comienza con una barra recta o un accesorio de barra fácil. Coloca los codos directamente debajo de la barra, ponte en cuclillas y retrocede unos pasos. Rompa las rodillas y las caderas para iniciar la sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda plana. Vuelva a ponerse en cuclillas

Crunch con Polea Alta Agarra la cuerda de la polea con ambas manos, colocala detrás de tu cabeza y ponte de rodillas. Contrae tu abdomen y encogete mientras tiras de la cuerda hasta que tus codos toquen tus rodillas. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial. Inhala y llena tu abdomen de aire, mantén la respiración durante todo el movimiento y al terminarlo exhala. Tirón con Polea Baja de Pie Hazte a la par de la polea y sujétala con ambas manos mientras tus brazos están extendidos. Tira de la polea en diagonal girando un poco el tronco hasta llevarla a la altura de tu cabeza y luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial. Inhala y llena tu abdomen de aire, mantén la respiración durante todo el movimiento y al terminarlo exhala .

Molino Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Sostenga la pesa rusa con una mano y extienda el brazo por encima de la cabeza. Manteniendo las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza, baje el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo levantado. Regrese a la poción inicial, incline la pelvis hacia adelante y repita. l eñador Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sostenga la pesa rusa con ambas manos contra la cadera. Manteniendo los brazos rectos, balancee la pesa rusa hacia arriba y cruzando su cuerpo hacia su hombro, levantando la pesa rusa a la altura de la cabeza girando las caderas mientras lo hace. Regresa a la posicion inicial y repite. Ruleta rusa Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente levantados del suelo. Comenzando de un lado y sentándose derecho con los músculos centrales contraídos, levante la pesa rusa del

  Despliegues con barra Estéticamente, los abdominales son vistos como uno de los músculos más deseables de poseer. Para la mayoría de las personas, los abdominales consisten solo en el "paquete de 6", sin embargo, esta es solo una parte de los abdominales. Sostenga la barra con ambas manos y arrodíllese en el suelo con los pies en alto. Mueva lentamente la barra hacia adelante, estirando su cuerpo en una posición recta. Después de una pausa en la posición estirada, comience a retroceder hasta la posición inicial. Este debe ser un movimiento lento y controlado.

Estiramiento de Abdominales Acuéstese boca abajo en el suelo con los antebrazos apoyados en el suelo. Extienda los codos y empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba. Empuje la parte superior de su cuerpo hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en sus abdominales, luego regrese a la posición inicial y repita. Estiramiento de Abdominales Levanta el brazo izquierdo y luego inclínate lentamente hacia la derecha. Inclínese hasta sentir un estiramiento en los oblicuos. Ponte de pie. Después de completar la cantidad deseada de repeticiones con el brazo izquierdo, cambia al brazo derecho e inclínate hacia la izquierda.