rutinas de gimnasio

Crunch con Polea Alta Agarra la cuerda de la polea con ambas manos, colocala detrás de tu cabeza y ponte de rodillas. Contrae tu abdomen y encogete mientras tiras de la cuerda hasta que tus codos toquen tus rodillas. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial. Inhala y llena tu abdomen de aire, mantén la respiración durante todo el movimiento y al terminarlo exhala. Tirón con Polea Baja de Pie Hazte a la par de la polea y sujétala con ambas manos mientras tus brazos están extendidos. Tira de la polea en diagonal girando un poco el tronco hasta llevarla a la altura de tu cabeza y luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial. Inhala y llena tu abdomen de aire, mantén la respiración durante todo el movimiento y al terminarlo exhala .

Molino Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Sostenga la pesa rusa con una mano y extienda el brazo por encima de la cabeza. Manteniendo las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza, baje el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo levantado. Regrese a la poción inicial, incline la pelvis hacia adelante y repita. l eñador Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sostenga la pesa rusa con ambas manos contra la cadera. Manteniendo los brazos rectos, balancee la pesa rusa hacia arriba y cruzando su cuerpo hacia su hombro, levantando la pesa rusa a la altura de la cabeza girando las caderas mientras lo hace. Regresa a la posicion inicial y repite. Ruleta rusa Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente levantados del suelo. Comenzando de un lado y sentándose derecho con los músculos centrales contraídos, levante la pesa rusa del

  Despliegues con barra Estéticamente, los abdominales son vistos como uno de los músculos más deseables de poseer. Para la mayoría de las personas, los abdominales consisten solo en el "paquete de 6", sin embargo, esta es solo una parte de los abdominales. Sostenga la barra con ambas manos y arrodíllese en el suelo con los pies en alto. Mueva lentamente la barra hacia adelante, estirando su cuerpo en una posición recta. Después de una pausa en la posición estirada, comience a retroceder hasta la posición inicial. Este debe ser un movimiento lento y controlado.

Estiramiento de Abdominales Acuéstese boca abajo en el suelo con los antebrazos apoyados en el suelo. Extienda los codos y empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba. Empuje la parte superior de su cuerpo hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en sus abdominales, luego regrese a la posición inicial y repita. Estiramiento de Abdominales Levanta el brazo izquierdo y luego inclínate lentamente hacia la derecha. Inclínese hasta sentir un estiramiento en los oblicuos. Ponte de pie. Después de completar la cantidad deseada de repeticiones con el brazo izquierdo, cambia al brazo derecho e inclínate hacia la izquierda.

Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, Sentadilla con copa Comience con una barra recta o un accesorio de barra fácil. Coloque los codos directamente debajo de la barra, póngase en cuclillas hacia arriba y luego retroceda unos pasos. Rompe las rodillas y las caderas para iniciar la sentadilla. Asegúrate de mantener una espalda plana. Póngase en cuclillas hasta volver a ponerse de pie. Realizar entre 12-15 repeticiones sentadilla dividida Puede utilizar cualquier archivo adjunto en este ejercicio. El cable debe colocarse todo en la parte inferior. Tome el archivo adjunto y retroceda unos pasos. Toma una postura divid

  Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, el cuádriceps estabiliza la rodilla Sentadilla con copa Sostenga el peso metido en el área superior del pecho, manteniendo los codos hacia adentro. Los pies deben estar un poco más anchos que el ancho de los hombros. Húndete en la sentadilla, manteniendo los codos dentro del recorrido de las rodillas. Empuje con los talones mientras mantiene el pecho erguido y regrese a la posición inicial. Realizar entre 12-15 repeticiones estocada hacia adelante Párese derecho con los pies ligeramente separados y sostenga una pesa rusa en una mano. Traiga la misma pierna que el brazo que so

Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, el cuádriceps estabiliza la rodilla Sentadillas con barra Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga el arco natural de la espalda, apretando los omoplatos y elevando el pecho. Agarra la barra sobre tus hombros y apóyala en la parte superior de tu espalda. Desenrolla la barra estirando las piernas y da un paso atrás. Doble las rodillas mientras baja el peso sin alterar la forma de su espalda hasta que sus caderas estén debajo de sus rodillas. Levanta la barra de regreso a la posición inicial, levanta con las piernas y exhala en la parte superior. Realizar

Estiramiento de cuádriceps Los cuádriceps constan de cuatro cabezas (de ahí el nombre de cuádriceps). Las cabezas son: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio. A excepción del recto femoral, todas las cabezas de los cuádriceps tienen una función, que es extender la rodilla. Eso significa que los cuádriceps están activos cada vez que caminas o te pones de pie. Además, y en conjunto con los isquiotibiales, el cuádriceps estabiliza la rodilla. Párese perpendicular a una pared, usando un brazo contra la pared para mantener el equilibrio. Con el otro brazo, agarre la parte superior de su pie. Tire de la pierna hacia arriba y hacia atrás para activar los cuádriceps, deteniéndose en el vértice del estiramiento durante unos segundos. Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Los dorsales son un músculo grande y plano que tiene puntos de origen en la columna media e inferior, la cresta ilíaca (pelvis) y las costillas. Los dorsales bien desarrollados dan la apariencia de una espalda más ancha, por lo que la cintura parece más pequeña. Pull-over Puede utilizar cualquier archivo adjunto. El cable debe colocarse hasta la parte superior de la máquina. Tome su archivo adjunto y camine unos pasos hacia atrás. Empuje su trasero hacia atrás hasta donde se incline un poco hacia adelante. Inicie el movimiento con los hombros y no con los codos. Imagínese tratando de jalar el accesorio a través de sus muslos en la parte inferior. Tirar hacia adentro Use un conjunto de accesorios de mango hasta la parte superior de la máquina de cruce de cables. Camine unos pasos lejos de la máquina de cable. Coloca tu cuerpo de lado. Coloca la palma de la mano hacia el techo. Luego tire del codo hacia la caja torácica. Jalones en Polea con Agarre Cerrado Sujeta la barra de la polea con